۱۴ دلیلی که باعث شده وزن کم نکنید

گاهی اوقات افرادی‌که تصمیم به کاهش وزن و لاغر شدن گرفته‌اند، همه کارها را به‌درستی انجام می‌دهند؛ برای مثال در کنار ورزش، کالری مصرفی‌شان را کنترل می‌کنند و به‌طور کلی مراقب همه چیز هستند، اما هنوز هم وزن کم نمی‌کنند! چرا؟!

عصرکاسپین/گاهی اوقات افرادی‌که تصمیم به کاهش وزن و لاغر شدن گرفته‌اند، همه کارها را به‌درستی انجام می‌دهند؛ برای مثال در کنار ورزش، کالری مصرفی‌شان را کنترل می‌کنند و به‌طور کلی مراقب همه چیز هستند، اما هنوز هم وزن کم نمی‌کنند! چرا؟!

معادله حال حاضر، این است که X (رژیم) و Y (ورزش) را درست انجام می‌دهیم، پس چرا Z (کاهش وزن) اتفاق نمی‌افتد؟! این مشکلی است که بارها توسط مراجعان سایت فیتامین پرسیده شده است؛ پس تا انتها با سایت فیتامین همراه باشید تا باهم همه عواملی که می‌تواند سبب چنین اتفاقی شود را بررسی کنیم. (تست ورزشی: کدام ورزش مناسب روحیات من است؟)

۱.شما همه کالری‌هایی که می‌سوزانید را دوباره جبران می‌کنید!
وقتی‌که شما از سایت فیتامین برنامه ورزشی شخصی خودتان را دریافت کرده‌اید و ورزش می‌کنید، قطعاً کالری خیلی بیشتری خواهید سوزاند (به همین علت است که ورزش نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد)؛ اما بسیاری از اوقات شما و خیلی از افراد دیگر، مقدار کالری که سوزانده‌اید را بیش از حد واقعی تصور می‌کنید و یا حتی با واژه «من امروز ورزش کرده‌ام» خود را مجاز به پرخوری می‌دانید. (با این ۵۰ راهکار در ۵ دقیقه ۵۰ کالری بسوزانید!)

یک لحظه با خودتان فکر کنید تا حالا چند بار شده که دچار وسوسه خوردن غذایی خاص شده و با خود گفته باشید که خب چون امروز ورزش کرده‌ام پس مشکلی نیست؛ یا اینکه با خودتان می‌گویید امروز این را بخورم فردا بیشتر ورزش می‌کنم و همه کالری‌های اضافه را می‌سوزانم. اگر چنین عبارت‌هایی به گوشتان خیلی آشناست، پس علت اینکه لاغر نمی‌شوید زیاده‌روی شما به بهانه ورزش است.

بهتر است در محاسبات‌تان اشتباه نکنید، ۵ کیلومتر پیاده‌روی، تنها ۲۴۰ کالری می‌سوزاند و نمی‌تواند جایگزینِ رفتن شما به رستوران (۱۰۰۰ کالری) باشد؛ این یعنی ۲۴۰<1000 که کاملاً قابل درک است، پس منطقی باشید. نکته : ورزش برای کالری‌سوزی بیشتر است، نه بهانه‌ای برای بیشتر خوردن. 2.تمام امیدتان به ورزش است تا لاغر شوید بله، بدون شک ورزش‌کردن به کاهش وزن کمک بسیار زیادی می‌کند (جدای از فوایدی که برای سلامتی شما خواهد داشت)؛ اما حقیقت این است که ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شما شود. (رازهای لاغری از سراسر جهان) اگر تصمیم گرفته‌اید که همه چیز بخورید و فقط با ورزش لاغر شوید، بدانید که مبارزه بسیار سخت و بی‌پایانی را شروع کرده‌اید؛ علت این موضوع هم این است: درست است که شما با ورزش‌کردن کالری می‌سوزانید، ولی نه به آن اندازه‌ای که تصور کنید هرچیزی که می‌خورید جبران کالری از دست‌رفته خواهد بود. انجام یک ساعت ورزش شدتی ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری خواهد سوزاند، اما از آن سمت با خوردن یک کیک شکلاتی کوچک که یک ربع هم طول نمی‌کشد، می‌توانید نزدیک به ۷۰۰ کالری دریافت کنید. پس دقت کنید که در کنار ورزش باید رژیم غذایی خاصی را نیز دنبال کنید تا به نتیجه دلخواه برسید؛ اگر می‌خواهید در مدت زمانی کم به نتیجه برسید باید ورزش و رژیم غذایی را با هم ترکیب کرده و از هر دو تبعیت کنید. نکته شماره ۲: بهترین راه رسیدن به کاهش وزن، کاهش میزان غذایی که می‌خورید و افزایش مدت زمانی است که ورزش می‌کنید. 3.تغذیه‌تان آنقدر که تصور می‌کنید سالم نیست بیشتر ایرانیان رژیم تغذیه‌ای سرشار از نمک، شکر، چربی و پروتئین گوشت قرمز را دنبال می‌کنند و طیف وسیعی از مردم دچار معضل چاقی هستند. جالب اینجاست که بسیاری از مردم تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالمی دارند، درحالی‌که این‌گونه نیست. اگر به همین شیوه تغذیه‌ای ادامه دهیم، وجود مشکلاتی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی و اضافه وزن چندان دور از انتظار نخواهد بود؛ پس بهتر است رژیم غذایی‌تان را تغییر داده و سعی در بهتر کردن برنامه تغذیه‌ای‌تان داشته باشید. (با رژیم غذایی آکواریومی لاغر شوید!) نکته شماره ۳: فقط شمردن کالری غذا مهم نیست، اینکه از چه ماده غذایی استفاده می‌کنید نیز اهمیت دارد؛ بهتر است غذاها را به دو دسته سفید و سیاه (مفید و مضر) تقسیم کرده و بیشتر از غذاهای سفید استفاده کنید. 4.ورزشی که می‌کنید اشتباه است دقت کنید که برنامه تمرینی و ورزشی دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ برنامه ورزشی که از آن استفاده می‌کنید باید کاملاً متناسب با وزن، قد، سن و جنسیت شما باشد؛ در غیر این‌صورت وقت خودتان را هدر خواهید داد. قطعاً خودتان نمی‌توانید برای خودتان برنامه‌ای مناسب را تجویز کنید؛ بهترین کار، کمک گرفتن از متخصصان و کارشناسان ورزشی است. اگر قصد تمرین در منزل و باشگاه را دارید و به دنبال برنامه ورزشی کاملاً اختصاصی و متناسب با شرایط فعلی‌تان هستید، ما اولین برنامه ورزشی آنلاین فیتامین را به شما پیشنهاد می‌دهیم؛ تا زیر نظر کارشناسان مجرب، بهترین تجربه کاهش وزن را داشته باشید. نکته شماره ۴: بهتر است در طی دوران کاهش وزن از برنامه ورزشی متناسب با شرایط و مخصوص خودتان استفاده کنید. هدفتان فقط کالری‌سوزی نباشد، زیرا ممکن است در حین ورزش عضلات‌تان را نیز از دست بدهید. 5.چندان پیگیر نیستید بسیاری از افراد، یک هفته تمام به خودشان فشار می‌آورند تا مثلا چند کیلویی کم کنند؛ اما با پیروی از سخت‌ترین رژیم‌های غذایی و ورزش‌های طولانی نیز، بعد از یک هفته که روی ترازو می‌روند، می‌بینند که کاهش وزن نداشته‌اند؛ با این عمل بی‌نتیجه ناامید شده و یک هفته بین برنامه کاهش وزنشان فاصله انداخته و تصمیم می‌گیرند که یک هفته اصلاً به باشگاه نروند! در حالی‌که لازمه دستیابی به کاهش وزن، مداومت و پیگیری است؛ لاغر شدن چیزی نیست که با یک هفته اتفاق بیافتد، توقع معجزه نداشته باشید. (چرا ورزش کلید کاهش وزن است؟) نکته: به مقدار مناسب غذا مصرف کرده و به‌صورت مرتب ورزش کنید؛ در هیچ چیز زیاده‌روی نکنید که خسته یا زده شوید، از خودتان توقع معجزه هم نداشته باشید. 6.به اشتباه اندازه‌گیری می‌کنید بسیاری از افراد معیار لاغری‌شان را عدد روی ترازو می‌دانند، حتی اگر لباس‌های‌شان هم به تنشان گشادتر شده باشد و دیگر اندازه آنها نباشد، این نشانه‌های ظاهری را رها کرده و فقط عدد روی ترازو را دنبال می‌کنند.اگر سایز لباستان تغییر کرده، به این معنی است که شما چربی از دست داده‌اید؛ شاید این عدم تغییر عدد ترازو به علت عضله‌سازی شما باشد. نکته : معیارتان برای اثبات کاهش وزن نباید فقط عدد روی ترازو نباشد؛ عدد ترازو گویای همه چیز نیست؛ همین که سایز لباس‌های‌تان کم شده نشان دهنده کاهش وزنتان است. 7.نیازی به کاهش وزن ندارید اگر مقدار BMI بدنتان در سطح مناسبی است، نیازی به کاهش وزن ندارید؛ اما با وجود متناسب‌بودن بدنتان باز هم اصرار به لاغرتر شدن دارید. ما مشکلی با لاغرتر شدن شما نداریم، ولی نکته اینجاست که با وجود میزان چربی کمی که در بدنتان دارید، قطعاً کم‌کردن این میزان چربی بسیار سخت‌تر خواهد بود. 8.ممکن است مشکل، داخلی باشد وقتی همه حقایق قبلی در موردتان صدق نکند، به احتمال زیاد مشکل پزشکی است؛ شاید دچار کم‌کاری تیروئید، یا اختلال هورمونی باشید. بهتر است پیگیر باشید، زیرا تنها با یک قرص این مشکل برطرف خواهد شد و دیگر به‌راحتی وزن کم خواهید کرد. نکته: بنابراین اگر همه حقایق زیر را مورد بررسی قرار داده‌اید و درست نیست؛ بهتر است به‌سراغ راه‌های تشخیص بیماری‌های خاصی مثل تیروئید و مشکلات هورمونی باشید. ۹- پروتئین کافی نمی‌خورید پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است و مصرف کم آن باعث می‌شود تلاش‌های شما در جهت کاهش وزن به بن بست برسد. پروتئین به دلایل مختلفی نقش اصلی را در برنامه غذایی کاهش وزن دارد؛ مطالعات نشان می‌دهد اگر ۳۰% کالری‌های دریافتی شما پروتئین باشد بدن شما به‌طور خودکار متابولیسم سریع‌تر و بیشتری خواهد داشت؛ شما کمتر احساس گرسنگی و ضعف خواهید کرد (چراکه پروتئین انرژی پایداری برای شما فراهم می‌کند) و در نتیجه چند صد کالری در کمتر غذا خواهید خورد! همچنین پروتئین اشتیاق و تمایل به ریزه خواری را به شدت کاهش می‌دهد، دلیل این امر به تاثیر پروتئین بر هورمون‌های تنظیم کننده اشتها مربوط است. ۱۰- قدرتی کار نمی‌کنید یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه است؛ که متاسفانه بسیاری این مهم را دست کم می‌گیرند.تمرینات قدرتی یک روش مؤثر برای از دست دادن چربی است. این نوع تمرینات باعث افزایش چربی سوزی و در عین حال باعث عضله سازی می‌شود. همچنین باعث تثبیت وزن و فرم گیری عضلات بدن شما می‌شود.علاوه بر این کار با وزنه‌ها و دمبل‌ها باعث تسریع متابولیسم بدن شما و سوختن بیشتر کالری می‌شود. خانم‌ها بخوانند: لطفا از وزنه‌ها نترسید! این نوع تمرینات توده عضلانی شما را حفظ می‌کند که در این صورت عدم ورزش، به هنگام رژیم گرفتن به همراه چربی بدن سوزانده می‌شود. ۱۱- شما هنوز شکر و قند مصنوعی می‌نوشید یا حواستان به نوشیدنی‌های چاق کننده نیست شکر در قالب هر محصولی به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی‌خورید اما نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده‌اید. مغز شما فرقی بین شکر خوردنی و نوشیدنی نمی‌گذارد.حذف نوشیدنی‌های قندی به خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر دارد؛ بلکه حتی آبمیوه‌ها هم مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. غیر از نوشابه و آبمیوه، نوشیدنی‌های دیگری نیز هستند که زحماتتان را برای کاهش وزن به باد می‌دهند؛ هر نوشیدنی معجونی که از بیرون می‌خرید حاوی شکر زیادی است. اگر شیرموز دوست دارید بدون شکر آن را درست کنید. شیرکاکائو و قهوه یک فانتزی دیگری از چاقی هستند؛ معمولا کسی نمی‌تواند تلخی شیرکاکائو و قهوه را تحمل کند و حتما به آن شکر یا خامه اضافه می‌کند. در آخر به نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکلی اشاره می‌کنم چرا که یکی دیگر از دلایل چاق شدن است. ۱۲-آب کافی نمی‌نوشید نوشیدن آب در پروسه کاهش وزن موثر است. غیر از اینکه آب برای بدن آدمی یک نیاز ضروری است، یک راه بسیار سالم برای کاهش وزن است.در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای درباره کاهش وزن حقیقت جالبی را نشان داد، در این پژوهش افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا ۲لیوان آب نوشیدند، ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به افرادی که این کار را نکردند لاغر شدند!آب آشامیدنی مطالعات دیگری نیز نشان داده که تا ۱٫۵ساعت پس از نوشدین آب سوخت و ساز بدن شما تا ۳۰% افزایش می‌یابد. ۱۳- خوب نمی‌خوابید خواب خوب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ با کیفیت یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می‌تواند باعث استپ وزنی شما شود.مطالعات نشان می دهد خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل خطر چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که خواب کم دارند به ترتیب ۵۵٪ و ۸۹٪ بیشتر از چاق بودن در معرض خطر هستند.اگر برنامه خوابی نامنظمی دارید یا خواب شما کم کیفیت است شما بسیار بیشتر در معرض بهم ریختن روحیه و برنامه غذایی هستید که نتیجه‌ای جز چاقی ندارد. پس حتما این مورد را در نظر داشته باشید. ۱۴- آنچه را که می‌خورید محاسبه نمی‌کنید اگر قصد کاهش وزن دارید، آگاهی شما از مسیر بسیار مهم است. بسیاری از مردم از اینکه واقعا چه می‌خورند یا چقدر می‌خورند سرنخی ندارند.مطالعات نشان می‌دهد که پیگیری رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند. هنگامس که رژیم دارید یک دفتر مخصوص برای ثبت آنچه روزانه می‌خورید داشته باشید تا در پایان روز برنامه غذایی روز خود را اندازه‌گیری کنید.افرادی که از چنین دفتری استفاده می‌کنند یا از وعده‌های غذایی خود عکس می‌گیرند، نسبت به افرادی که اینکار را نمی‌کنند در کاهش وزن موفق‌تر هستند. نکات پایانی کاهش وزن ساده است، اما به‌آسانی اتفاق نمی‌افتد؛ باید تلاش کنید و عجول نباشید؛ فقط پایدار بمانید و تمرینات ورزشی و رژیم غذایی‌تان را دنبال کنید؛ آهسته و پیوسته پیش بروید.